跑步晚上几点最佳时间(养生专家教你什么时候跑最好)

跑步晚上几点最佳时间(养生专家教你什么时候跑最好)

跑步是近些年来越来越流行的一项运动,受到了各个年龄段的喜爱,有人喜欢夜跑有人喜欢晨跑,但是不管在什么时间段都无法阻挡跑步对健康的影响,不过要选对时间段将会达到更好的效果,本文就来认识一下跑步的时间选择,当然想要健康跑步还一定要远离跑步的误区。

管理员 2019-9-18 15:32:21
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  跑步是近些年来越来越流行的一项运动,受到了各个年龄段的喜爱,有人喜欢夜跑有人喜欢晨跑,但是不管在什么时间段都无法阻挡跑步对健康的影响,不过要选对时间段将会达到更好的效果,本文就来认识一下跑步的时间选择,当然想要健康跑步还一定要远离跑步的误区。


  跑步对健康的影响:

  第一、改善颈椎肩部

  电子信息时代的出现人们确实是有很多可以花费时间的地方,比如手机比如pad,而长时间盯着这些电子产品很容易导致颈部、肩部以及脊椎出现问题。当一个人在跑步的时候会不由自主的将背部挺直,这样也就会慢慢将颈部以及脊椎的位置矫正过来。如果一个人长时间跑步,就会减轻颈椎以及肩部的不舒服感觉,体型也会变得越来越好。

  第二、促进血液循环

  在跑步的时候会调动全身的机能,会让身体各个部位都运动起来,还可以促进身体的新陈代谢以及血液循环,自然一段时间之后心脏的血管系统也会变得越来越强大,对促进血液流动提高血液质量方面也有很大的效果,而且还可以帮助将血脂以及胆固醇的水平降低,因此也会降低高血脂的出现概率。


  第三、改善肺部健康

  在跑步的时候,如果想要坚持下去就需要呼吸系统的配合,让氧气不断的进入到自己的肺部,在这种情况下呼吸系统就会变得越来越强大,人的肺活量也会明显改善,这就是为什么长时间跑步之后肺功能跟呼吸系统都会加强。

  第四、改善心脏功能

  在跑步的时候呼吸会不断加强,这时候进入到身体内的氧气含量也会慢慢增加,氧气在进入到人体之后也会源源不断的输送到身体各个部位,这样在这个过程当中心脏功能就会变得越来越强大,心血管功能也会越来越强大。此外,正如第一条所言,长时间跑步会改善血液循环的情况,因此在预防各种心脏疾病以及静脉血栓形成。

  跑步对健康作用大,但选对时间才会事半功倍

  ——清晨户外半小时

  如果某一天空气质量比较好,可以寻找一个平坦的道路来进行锻炼,在健身的时候可以选择不同的速度,但是中年人最好选择中速走或者快速走的方式。在运动的时候胳膊一定要自然摆动,然后深呼吸让自己的步频加大。

  ——下午或者晚上

  除了早上,下午或者晚上也是运动的最佳时间,在运动之后晚上洗个热水澡舒舒服服睡觉别提多么惬意了。


  健康跑步误区要知道:

  一、刚开始就猛跑

  人的能量分为快速能量以及储备能量,一般在快速能量消耗大概之后才会动用储备能源脂肪,因此并不是越激烈越好,要延长跑步时间。

  二、不做拉伸

  想要跑步可以先做一些拉伸运动,可以防止受伤,而且还可以先消耗一部分糖,对脂肪的消耗也非常有帮助。

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