你有没有发现自己屈服于他人的欲望和需求，或者同意了那些把你的注意力从对你来说最重要的事情上偷走的活动?如果你对这两个问题中的任何一个说“是”,那么也许你很难变得自信。

　　在这里，我将探索自信意味着什么，并讨论让它成为你生活中的优先事项的重要性。我将重点介绍一些您可能会遇到的真实场景，并分解可能的响应以获得最佳结果。你还会收到一些实用的建议，融入到你的日常生活中，提高沟通技巧，增强自信。

　　什么是自信?

　　自信是一种清楚直接地表达自己的需求的能力。这是一种尊重地坚定表达自己的感情、观点、信仰和选择的能力，即使他们不同意或反对别人的要求。

　　一个自信的人对自己的立场感到舒适和自信，即使这意味着说“不”并让朋友或同事失望。

　　理解3种沟通风格

　　想想你交流的方式。你是否只为自己着想，尽一切努力确保自己的需求得到满足?或者你会屈服于他人，把他们的欲望和优先考虑放在你自己的之上?

　　上面提到的第一种样式是好斗的风格。具有攻击性风格的人只关注自己的需求，会不择手段地得到他们想要的。他们可以诉诸于欺凌策略，恐吓，内疚，操纵，或要求措施。

　　上面提到的第二种样式是被动风格。消极型的人是那些把别人放在第一位的人。他们无法拒绝别人的帮助，也从来不会说不，即使这会给自己带来很大的不便。他们把自己的欲望和兴趣放在一边，回应任何寻求他们帮助的人的召唤。

　　还有第三种沟通方式，那就是自信).自信的人知道他们想要什么，并忠于他们的优先事项和自身利益，同时，注意并尊重他们周围的人。他们表达自己的愿望而不强加于人。他们可以拒绝邀请而不会感到内疚，可以说“不”而不会引发冲突。

　　识别你的风格

　　为了帮助你决定你的沟通方式，这里有三个处理自信的真实场景。这些例子在过去你可能在某种程度上遇到过，将来也可能会再次遇到。

　　如果你的交流方式因社交场合、背景或所涉及的人而改变，那就尽你所能给出真实、诚实的回应，就像你在所描述的情况下所做的那样。

　　场景1

　　这个周末是一年一度的烧烤，你已经期待了几个星期了。朋友和家人从外地赶来，你迫不及待地想见到每个人。离大庆典只有几个小时了，你很难抑制你的兴奋。但是接下来，你会收到一个意想不到的请求。你的同事搞砸了一个重要的项目，并寻求你的帮助来解决问题。这不是一件容易的事，可能会占用周末的大部分时间。

　　你会如何回应?

　　同意帮助你的同事，这意味着必须通知朋友和家人烧烤被取消了。

　　拒绝帮助你的同事，当你摔门出去的时候说他是个无能的白痴。

　　通知你的同事，这个周末你有重要的家庭计划，不能帮忙。

　　场景2

　　你是一个社区团体的成员。你想在你的社区和当地有所作为，所以你尽可能的贡献时间和资源。集团的一位官员刚刚要求你担任一个委员会的主席。你的时间已经很有限了，这意味着更多的责任和更多的时间贡献给公司，这就减少了和家人在一起的时间。

　　你会如何回应?

　　“好吧，我想我能行。”

　　“我已经为这个组织做得够多了，现在你还要我为你做更多?”

　　“谢谢你。这听起来是一个很好的机会，我受宠若惊。然而，我的时间有限，所以我必须拒绝。”

　　一位你钦佩的演讲者将来到你所在的地区主持一场研讨会。你一直想看到这个人在现场活动上发言。你在网上看过无数的录音，最后，你有机会坐在观众席上，参与体验。你告诉你的配偶这个好消息，但是你的伴侣没有分享你的兴奋，也不想去参加研讨会。

　　你会如何回应?

　　“你是对的。我想这没什么大不了的。我真愚蠢，竟然想去参加研讨会。”

　　“如果你真的爱我，那你就跟我走。”

　　“如果你没兴趣去，没关系。你不必去。我只是想我会提供。但是，我还是要去，因为这对我很重要。”

　　你能确定你的沟通风格吗?你能挑出三种不同的风格吗?在每个例子中，第一个选择是被动风格，第二个选择是积极风格，第三个选择是果断风格。

　　为什么重要?

　　自信意味着重视你的需求、需要、感觉、观点、信念和选择。你承认它们的重要性，并有意识地决定优先考虑这些事情。

　　自信的人重视他们的时间和精力。他们也有更高的自信和自我价值。自信也有助于减轻困惑，减少焦虑，减少与他人互动时的冲突，因为你的愿望和兴趣会被清楚而直接地表达出来。

　　如何变得更加自信的5个小贴士

　　我们现在知道自信有多好。但是，如果你正在努力变得自信，这里有五个建议可以帮助你。

　　1.设定清晰的界限

　　变得更加自信的第一步是学会如何设定清晰的界限。这可以包括为会议和活动设定时间限制，下班后不接电话，关闭移动设备或设置留言以避免分心，或者在没有义务提供理由或背景的情况下说“不”。

　　2.编写基本响应脚本

　　这对于那些发现自己在仔细考虑要求之前就同意要求的人来说非常有帮助。如果你发现自己说“是”只是为了取悦他人，那么一些关键的回答会彻底改变游戏规则。这可以简单到说，“让我先看看我的时间表，我会再打电话给你。”

　　只要记得给我一个明确的答复。另一个例子是简单地说，“对不起，我没空”，然后就此打住。同样，你没有义务给出解释。

　　3.了解你的价值

　　你的时间和注意力是宝贵的。不要把它们送给任何人和任何问起的人。如果你不珍惜你的时间，那么你就不能指望别人去做。把…合并积极的自我对话背诵誓词也有助于增强自信，提高自尊，增加自我价值感。

　　4.(在困难的情况下)保持冷静

　　在高度紧张或焦虑的时候，很难清晰有效地思考或交流。练习深呼吸、放松技巧或基础练习可以帮助你重新集中注意力，减轻不必要的负面感觉。这有助于提高认知能力，你会有一个更好的精神状态来做出适当的反应。

　　5.慢慢来

　　每天练习自信。如有必要，从小处着手。在日常交流中寻找一些机会来练习做出果断的决定。这可能意味着主动决定今晚的晚餐，为家庭娱乐之夜选择活动或电影，休假一天，享受水疗日，允许来电直接转到语音信箱，或者对你不感兴趣的事情说“不”。

　　考虑你的需求、需要、感觉、观点、信念和选择。确定这些事情对你有多重要。它们应该是优先事项。做出有意识的决定，开始把它们放在第一位。

　　确定你时间的价值精力和注意力。这个练习将迫使你审视内心深处来衡量你的自我价值。坦诚面对这种自省。如果你的发现不令人满意，那么采取积极主动的方法，进行必要的调整。使用上面描述的建议，让你的最大兴趣成为你生活中的优先事项。