你如何看待自己在你创造的生活类型中起着关键作用。当你有积极的自尊心，自我感觉良好时，你更愿意尝试新事物。更重要的是，当你经历失败时，你不太可能责怪自己。你会把失败视为学习、成长和下次表现更好的机会。这使得建立自尊成为充实生活的重要组成部分。
相反，那些自卑的人倾向于避免改变，因为他们认为失败显示了他们的缺点。自尊通常被认为是人类的基本需求，是我们都在追求的东西。
1.识别你的触发器
有些日子你觉得自己是一百万元，有些日子你觉得自己是五元。在你感觉不在状态的日子里，发生了什么事情让你有这种感觉?
通常，你会在缺乏自尊的日子里发现一些相似之处。你和你爱的人吵架了吗?也许你承诺做某事，但情况发生了变化，你无法兑现你的承诺。
意想不到的生活变化也会对你的自尊产生负面影响。你失业了吗，搬到新的地方了吗，失去爱人了吗，或者正在处理工作中的危机吗?这些事件都会让你怀疑自己的能力，或者担心变化会如何影响你的生活。虽然事件发生的频率不同，但重要的是要认识到是什么造就了“糟糕”的一天。
一旦你知道了你自卑的共性，你需要想出一个计划来克服它。人们最常犯的一个错误是，他们一生都在做出反应。
当他们度过美好的一天时，情况不会再好了。在不太好的日子里，似乎什么都不顺心。为了建立在任何情况下都能保持的自尊，你需要在你的过程中建立一致性。你怎么样感知你自己动荡时期是关键。当事情进展顺利时，你认为自己是成功的，并实现了自己的目标。遇到麻烦时，你认为自己是个失败者，并怀疑情况是否会好转。
在不幸的时候，不要关注你生活中出了什么问题，而要寻找那些正在变好的事情。我知道说起来容易做起来难。但是你必须在“糟糕”的日子里调整你的自我对话。好消息是这个过程会随着时间的推移自然发生。然而，你想停止反应，开始掌控自己的生活。
想想当你失去亲人的时候。尤其是在开始的时候会很痛，因为你的注意力集中在你失去的一切上。你失去了你的朋友、伙伴和知己。你失去了告诉别人你有多欣赏或爱他们的机会。然而，过了一段时间后，你会发现自己很欣赏你们一起度过的美好时光。想到他们的笑声，你笑了，你慢慢意识到你会好起来的。
那么，发生了什么变化?关键的变化是你的自我对话。你不再想你失去了什么，而是想你得到了什么——所有永远无法带走的美好经历。为了让你在不幸的时候建立自尊，你需要富有成效的自我对话。
当你消极地对自己说话时，你在放大生活中所有的错误。期望自己不断进行积极的自我对话是不合理的，但你应该以尽快反弹为目标。
在你周围的情况好转之前，不要继续消极的自我对话。寻求自我控制，增加积极的自我对话。
3.你所说的很重要
正如上一步中提到的，如何与自己对话很重要。当事情不顺利时，就很难记住值得感激的事情。你的大脑进入逃跑或战斗模式，这导致你以一种过于简单的方式关注问题。
随着你理性思考的能力下降，你可能会发现改变自我对话和合理反思很有挑战性。一个快速有效地建立自尊的方法是创造一种积极的心态杂志。
目的是让你在动力将你的自尊拉向负面方向时迅速重置心态。在你的日记中，写下你成功完成的任何事情。记下你为自己设定并完成的任何目标。
如果你喜欢图片，包括你所爱的人和你想在生活中完成的事情的照片。对于你想在生活中完成的事情的图像，想想愿景板。
你想无债一身轻吗?你想和家人一起旅行吗?你想买房吗?你想学习一门新语言吗?无论目标是什么，寻找一张概括你目标的图片。然后，每当你的自尊心受到伤害时，看看你的积极心态日志，并记住你生活中所有正确的事情。这将帮助你离开逃跑或战斗模式，重新建立正确的观点和心态。
建立自尊的另一个有效方法是建立高质量的友谊。自尊和你生活中的社会关系之间存在着相互联系。把它想象成父母对孩子自尊的积极影响。
与孩子保持积极关系的父母会影响他们到成年。你和朋友的关系也会产生类似的影响。鼓励和支持你的朋友会帮助你建立自尊。
通过找到有相似目标和愿望的朋友，你可以让彼此承担责任——就像一起锻炼的朋友比独自锻炼的人更有可能继续锻炼一样。你不会总是有心情去健身房，但当有人在等你时，你会去健身房。当你完成目标并信守对自己和他人的承诺时，你的自尊心会不断增强。
您还可以通过以下方式与您想要采取的行动建立积极的关系奖励制度。把它想象成用正向强化训练一个孩子或一只宠物。如果你是一名教师，如果你承诺回答问题会获得额外的学分，你能提高课堂参与度吗?当然了。同样的道理，如果每次狗听从你的命令时，你都给它一份奖励。
通过与你想要的结果和行动建立积极的关系，你训练自己以正确的方式行事。当我面临困境时，我会在完成后奖励自己一杯思乐冰。你可能不会对一杯思乐冰感到兴奋，但你可能会享受一些独自阅读新书的时间，或者花半天时间工作，这样你就可以去公园了。无论你的动机是什么，你都想在困难的情况下建立积极的关系。
低自尊几乎会对你生活的方方面面产生负面影响。为了改善你的个人和职业生活，你需要以一种在艰难时期支撑你并在繁荣时期蓬勃发展的方式建立自尊。
通过遵循本文中概述的四个步骤，你一定会对自己和实现目标的能力感到满意。
记住，建立你的自尊是一生的承诺。你会有很多美好的日子，也有一些不太美好的日子。目标应该是每当你感到沮丧和没有动力时，尽可能快地重新设定自己。
不要期望自己永远保持高度自尊。相反，努力识别你的触发因素，并采取措施将你的自尊向积极的方向转移。