如何停止沉迷于发生的事情-如何让自己停止胡思乱想

  • 发布者:admin
  • 2022-7-20
  • 来源:知互网

  你躺在床上,试图入睡——突然间,发生的事情在你的脑海中重演。再次。接下来你知道,现在是凌晨,你还在沉思过去。如果您正在努力停止对发生的事情的痴迷,无论是昨天还是三十年前,请不要担心:您并不孤单。反复思考到痴迷的程度是许多人在某些时候都在努力解决的问题,并且有很多方法可以克服你的痴迷想法。


  1、不要因为痴迷而评判自己

  几乎每个人都在纠结于过去的事情。自相矛盾的是,你可以采取的最好的第一步是停止对过去的痴迷,释放你对痴迷的任何羞耻感。

  · 练习自我同情不仅可以帮助您感到更加平静,还可以防止您的焦虑进一步滚雪球。

  · 如果您所关注的事件是您犯的错误,则自我同情尤为重要。对自己的行为感到内疚本身就是令人痛苦的:你不需要再用自我批评的焦虑来进一步惩罚自己,而不是重温这种经历。

  · 如果您所关注的事件是最近的困难,例如分手或亲人的去世,请承认一点点的痴迷是很正常的,并且您的痴迷想法可能很快就会自行消失。

  · 当我们有距离时,通常更容易判断情况。作为一个练习,假设你正在和一个关注同一事件的朋友交谈。你会对他们说什么?

  2、扎根于现实

  专注于此时此地的感官细节。 让自己立足于现在可以帮助你从过去改变你的消极想法。

  · 5-4-3-2-1 方法是一种让自己扎根的有用技巧:从周围环境中识别出您可以看到的五件事、可以感觉到的四件事、可以听到的三件事、可以闻到的两件事,以及你可以品尝到的一件事

  3、冥想

  每天的冥想可以帮助你专注于当下。通过定期冥想,您将获得关闭强迫记忆的心理训练。

  · 在冥想时尝试重复积极的肯定,例如“我很平静”、“我很专注”和“我很平静”。

  · 当你的强迫性想法侵入你的冥想时间时,承认它们。识别你的痴迷将有助于减少它们的力量。

  4、分散自己的注意力

  让自己参与其他活动会帮助你把注意力从事情上转移开。你太忙了,没有时间去思考过去发生的事情。

  · 分散注意力的好方法包括志愿服务、加入俱乐部或学习新技能。这些活动不仅会分散您的注意力,还会增加您的自尊心。

  · 请记住,分心是一种临时解决方案:如果您所着迷的事件很严重,那么随着时间的推移,避免这种情况会使事情变得更糟。


  5、锻炼

  移动你的身体是克服强迫思维的好方法。它释放内啡肽,这将帮助你减轻压力,它也有助于分散你的思想。

  · 尝试通过参加瑜伽或太极课程将冥想和锻炼结合起来。瑜伽和太极对呼吸和身体运动的关注使这些活动成为有效的基础技术。

  6、安排时间去痴迷

  指定时间进行沉思将使您的强迫性想法不会超过您的一天。设置一个十到二十分钟的计时器,记录你的痴迷或焦虑。一旦计时器用完,请将您的强迫想法搁置到第二天的同一时间。

  · 在你完成一天的工作后计划好你的沉思时间,但不要太接近就寝时间,以至于你的强迫性想法最终会让你保持清醒。

  · 当你的痴迷或与你的痴迷相关的担忧在你的沉思时间之外蔓延时,只需在你的日记中写下你的想法,以便在你的沉思时间解决。

  · 反省到适应的地步,甚至无聊,可以帮助你克服所发生的事情。你投入的时间越多,就越容易克服它。

  7、确定你能控制和不能控制的

  如果您可以改善您的情况,请采取行动。您可能无法改变所发生的事情,但您可以采取一些措施来改善这种情况。你能解决发生的事情吗?如果不是,请尝试接受不确定性。

  · 也许发生的事情是你犯的一个错误。你能向被冒犯的一方道歉并原谅自己吗?

  · “反省”和“解决问题”是有区别的。


  8、正确看待事件

  发生的事情可能感觉像是世界末日,但事实并非如此。意识到虽然你此刻正在遭受痛苦或焦虑,但生活还是会继续。

  · 如果你沉迷于自己犯的错误,练习“自我冷漠”:承认你感到的羞耻或尴尬,然后耸耸肩。每个人有时都会搞砸。

  · 作为一个练习,化解你的焦虑:由于所发生的事件,可能发生的最糟糕的事情是什么?了解你对最坏情况的反应将帮助你停止痴迷。

  9、从事件中学习

  “一切都是有原因的”是陈词滥调……是有原因的。问问自己你能从所发生的事情中学到什么可能不会减轻你的痛苦,但它可能会帮助你从记忆中继续前进。

  · 扭转你的痴迷:当你发现自己在沉思时,问问自己你的痴迷揭示了你的价值观。您如何防止过去的事件再次发生或影响您的现在和未来?

  10、制定压力管理计划

  确定你的触发器。某些情况可能会引发你的强迫思维。积极主动:如果您知道自己容易产生强迫思维,或者如果有一件事情是您无法摆脱的,请利用您不在家的时间,找出可能导致您沉迷于该事件的情况。这将帮助您在强迫思维成为问题之前克服它。

  · 例如,如果你正在为分手而苦苦挣扎,某首歌可能会让你想起你的前任。为了避免沉迷于分手,试着暂时避开这首歌。

  · 具体一点:列出可能在未来引发你强迫性思维的事情(精神或身体)。

  · 当你痴迷时,还要跟踪可能会给你带来解脱的事情。也许某种茶特别镇静,或者慢跑有助于分散你的注意力。