我在大学期间是一名滑雪教练，95%的课程都是和孩子们一起上的。通常，他们是由我同时负责十几个孩子的集体课程。即使20年后，我仍然记得那个10岁的女孩，在我的12个孩子的最大班级里，整天抱怨、哭泣和发脾气。

　　当时我是心理学本科生，我知道她的行为不正常。回顾当时的情况，她并没有表现出自闭，因为她的社交技巧相当娴熟。她是一个缺乏良好自我调节能力的孩子的完美例子。

　　什么是自律?

　　自我调节技能包括孩子在不同情况下管理自己情绪和行为的能力。"它与情绪控制和计划以及对自己行为的控制有关."

　　如果你的孩子没有赢得一个棋盘游戏，他们会比其他同龄的孩子更容易发脾气或撅嘴吗?当你的孩子在上学前找不到东西，如鞋子或背包时，他们会变得愤怒或完全失去冷静吗?当你的孩子没有得到他们想要的东西，比如一个玩具时，他会习惯性地和他们的兄弟姐妹或其他孩子打架吗?

　　如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，或者你觉得你的孩子可能缺乏自我调节的能力，那么请继续阅读。这篇文章将为你提供如何帮助你的孩子发展自我调节能力的建议。当务之急是让孩子们尽早获得这些技能的帮助，因为研究表明，在生命早期缺乏自我调节会在未来导致更大的问题，如在学校的困难。

　　帮助你的孩子发展自我调节能力的建议

　　1.用他们的术语讨论自律

　　“他让我做的!”我的孩子们多次提到彼此。他们通常是在为自己的不良行为辩护。一个姐姐可能会打一个弟弟，因为他向她吐口水，她的辩护是，他让她打他，因为他先向她吐口水。

　　这是孩子的思维方式。父母有责任向他们的孩子解释，每个人都可以控制自己的行为和反应。孩子们需要明白，自我调节和控制自己的情绪和行为需要时间和练习。

　　这个关于自我调节和自我控制的对话不是一次性的。这是父母应该定期和孩子讨论的事情。

　　用孩子能理解的术语和他们交谈。如果你和你的孩子一起学习自我调节，那么你需要非常简单地传达事情。你可以谈论如果他们在杂货店发脾气，这意味着他们那天下午不能去操场。在你进入商店之前提醒孩子后果。谈论什么是好的行为，他们的奖励将是购物后在公园里玩耍。

　　教授自我调节的技巧应该在生命早期就开始。幼儿可以通过后果开始学习基本的自我调节。这些后果和对他们行为的期望应该用适合年龄的基本术语来解释。

　　例如:“如果你今天打了你的小弟弟，你今晚就没有电视看了。”坚持到底，但也要设定合理的预期。

　　初学走路的孩子也需要经常提醒，需要和他们进行面对面的交流。自我调节技能对初学走路的孩子来说非常困难，但这是可以教授的时间。

　　目标有助于指导行为。如果你的孩子设定了数学得A的目标，那么他们的行为可以朝着这个目标发展。如果他们真正的目标是数学得A，他们可能更有可能完成数学作业，而不是放学后玩电子游戏。

　　根据研究，行为受目标控制。如果一个人没有任何既定的目标，那么他的行为很可能会受到更少的约束或朝着积极的方向发展。

　　帮助你的孩子设定合理的目标，让他们充满激情，有助于他们的自我调节。例如，如果你的孩子每天早上醒来都有困难，那就谈一谈设定一个目标，让他们每晚在特定的时间上床睡觉，这样他们就不会早上昏昏沉沉。

　　你可以帮助他们制作这个目标的图表，这样他们就可以跟踪他们的进展。在成功实现目标的几个星期后，你可以和他们讨论他们的生活是如何通过更多的睡眠和固定的就寝时间得到改善的。

　　只有你知道你的孩子在自我调节方面需要改进的地方。一旦你瞄准了需要改进的地方，然后帮助他们设定目标这有助于提高自我调节能力。

　　通过设定目标，自我调节是人生成功不可或缺的一部分。在一篇支持目标设定和自我调节的研究文章中，陈述了以下内容:

　　自我调节也包括设定和达到目标。为了在生活中取得成功，人们必须有效地管理自己，这包括设定适当的目标，然后让自己执行实现目标的步骤。这通常包括面对失败或挫折时的坚持。自我调节对于帮助人们做到这一点至关重要。

　　一个有良好自我调节能力的孩子将能够在一种情况下看到潜在的选择，权衡每个选择，并做出最佳选择的决定。那些总是被告知做什么、如何做以及何时做的孩子可能最终会缺乏自我调节能力，因为他们没有机会去实践做决定.

　　从小就应该允许孩子全天做出简单的选择。例如，问一个蹒跚学步的孩子在点心时间是否想要牛奶或果汁。对父母来说，做出哪种选择并不重要，因为对孩子来说，这两种选择都是健康的。

　　关键是要创造机会，允许在各种情况下做出选择，这样孩子就能学会自己做出选择，并理解决定是如何导致后果的。

　　选择应该随着年龄的增长而增加。例如，问一个五岁的孩子他们想穿哪双鞋去学校。他们可以做出选择。如果他们最终选择了雨鞋，并且他们在学校发现他们很难在休息时间跑步，那么他们将通过自己的决策吸取教训。这个教训应该能帮助他们下次做出更好的选择。

　　这种做出选择的机会有助于孩子学会提前计划和思考。规划是自我调节的一个组成部分。

　　4.给他们规划的机会

　　计划有助于孩子自我调节他们的行为。“它(自我调节)与情绪控制和计划以及对自己行为的控制有关。”

　　计划如何在艰难的情况下做出反应可以帮助孩子进行自我调节。如果你的孩子在特定情况下有缺乏自我调节的倾向，那么帮助他们提前计划。

　　例如，如果你的孩子大发脾气当他们的小联盟棒球队输了一场比赛，然后帮助他们提前计划。讨论如果他们赢了会如何行动，如果他们输了会如何反应。你可以告诉他们，在那一刻，他们如何选择自己的行为。

　　帮助他们提前计划在困难情况下必须做出的决定。当他们做出错误的选择或计划不周时，这也是你讨论他们下次如何以不同方式做事的机会。

　　5.玩吧!

　　玩耍有助于孩子发展自我调节能力。研究证明，其中一种方法是“儿童学会抑制他们的冲动行为，并遵循将他们的行为从冲动和自发转变为调解和自愿的规则。”

　　例如，当孩子们和他们的同龄人一起玩游戏时，他们学会了遵守规则。他们会很快发现，如果他们不遵守规则或作弊，他们的同龄人会有所反应。他们可能会被踢出游戏，也可能会被同龄人骂。游戏让他们有机会在孩子们能够理解的真实生活场景中练习自我调节。

　　6.模范良好的自我调节技能

　　一个孩子看着他们的父母和照顾者。他们会观察什么样的行为被模仿。这是人类发展的一部分。孩子们观察、学习和模仿他们周围的人。

　　因此，父母和照顾者必须意识到自己的自我调节技能。

　　当生活中事情不顺心时，你会有什么反应?你会提高嗓门咒骂吗?你是冲动的，还是会在每种情况下停下来做出最好的决定?你是否提前计划并做出正确的选择?

　　孩子们向我们学习。我们必须努力练习良好的自我调节技能，这样我们的孩子才能从我们这里学到积极的自我调节。

　　回到本文开头的故事，我想谈谈那天那个明显没有自我调节能力的女孩的情况。也许如果她的父母那天帮助她设定了学习滑雪的目标，并讨论了她应该如何在课堂上表现，以便她可以最大限度地利用学习机会，她可能会表现得更好。

　　然而，在她的案例中，她的行为与正常的自我调节相去甚远，她可能需要专业的干预(咨询或行为矫正治疗)才能在集体滑雪课上表现正常。

　　如果你曾经见过一个10岁的孩子表现得像一个两岁的孩子，那么你也看到了自我调节技能的发展在生活中是多么重要。孩子年龄越大，改变既定行为就越困难。

　　帮助你的孩子从蹒跚学步开始学习良好的自我调节，并在他们学习和成长的过程中继续教导他们。