我们以前都做过。你有一项重要的任务要做，但直到最后一夜你才鼓起勇气去做。最终，截止日期到了，你完成了任务，但是你浪费了很多时间，并且在这个过程中给自己带来了不必要的焦虑。

　　一开始拖延似乎是无害的，但是当你一年后(甚至一天后)回头看时，你会意识到你本可以完成更多。不要带着那些遗憾活着。永远摆脱你的拖延倾向——所有事情都会变得更容易管理。

　　拖延症最明显会伤害你的地方是你的事。但是你会想要开始在你生活的所有领域消除拖延，而不仅仅是你的工作，因为拖延就像普通感冒一样——它会扩散。以下提示将帮助您开始转型:

　　废除拖延症的第一步仅仅意味着改变或修正你的习惯。很多拖延症与你的精力水平有关，一些习惯的改变可以帮助你在一天中更好地保持精力充沛。

　　首先，制定你的睡眠时间表和饮食。当你得到足够的睡眠，并把正确的营养物质注入你的身体时，你会有身体和情绪上的能量来处理更困难的任务——至少你会觉得你可以——这是成功的一半(这是一场战斗)。这是一个简单而老套的解决方案，但它真的会起作用。

　　其他习惯包括组织，姿势，心理健康实践(我只是坐直了，笑了笑，试试看)。你可以灌输给自己的任何积极的习惯都会帮助你摆脱拖延症，因为你把你的身体和精神放在了正确的位置上。

　　2.汇报你的进展

　　问责制对将拖延转化为生产力大有帮助。当你要向某人汇报时，你更有可能让自己进入状态，以免让他们失望。此外，他们将能够检查你，并确保你取得进展。更重要的是，你的下属——包括你自己——将会依赖你。

　　你选择谁来对你负责取决于你一直拖延的任务的性质。对于与工作相关的任务，你可能有一个已经在监督你的团队领导或经理。如果你不直接向任何人汇报，问问别人是否能帮你对你的项目负责。

　　对于个人职责，你选择谁来让你负责?如果你正在努力减肥，一个亲密的朋友或配偶会是你很好的锻炼伙伴——或者至少他们可以检查你是否完成了目标。你可以使用应用程序报告每天的锻炼和饮食，并使用日历协调一起去健身房的时间。

　　没有什么比紧迫感更能让拖延者行动起来了。

　　你可能已经感受到了Urban描述的紧迫性最后期限即将到来。你可能一整周都知道学校的作业，但是直到前一天晚上才有紧迫感。为了阻止这种循环继续下去，创造你自己的紧迫感。

　　当其他方法都失败时，激励是激发紧迫感的可靠方法。当且仅当你完成了你一整天都在逃避的任务时，你可以给自己一个好的款待或一个急需的休息。这有点像棍子上的胡萝卜，但在你劳动之后，你最终会得到胡萝卜。

　　4.分解你的任务

　　蒂姆·厄本在他的演讲中举了一个例子大学论文。尽管他有几个月的时间来完成这份90页的任务，但直到截止日期前三天，他都无法让自己开始这个项目。

　　为了避免Urban在那些短暂的填鸭式学习和不眠之夜中感受到的压力和焦虑，试着分解你的大型任务和项目。当你把大任务分成更容易管理的部分时，你可以设定短期期限来完成项目的各个部分。

　　让我们以那篇论文为例。如果你必须在三个月内写90页，那么每天计划一页会更容易。这听起来已经可行多了，而且有很多小的截止日期来激发你的工作热情。

　　拖延症不仅仅发生在长时间内。你可以把一项任务拖到一天结束，甚至一个小时结束。虽然这些小剂量的拖延可能看起来不那么重要，但随着时间的推移，它们真的会增加你的生产力。

　　是什么让你一整天都在拖延?对大多数人来说，浏览社交媒体或登录手机游戏可能是一种渴望。如果你一整天都在打电话，你将不可避免地把截止日期推迟到一天结束。你会在这个循环中浪费很多时间。

　　不要让你的手机或其他分心的事物以这种方式控制你，试着安排您的休息时间用你的日历。然后，集中精力不要去查看电话通知，也不要去吃零食，直到你预定的休息时间到来。然后，不要让你自己无休止地被每一件事情分心，你要确保在你停下来之前至少完成一些事情。

　　6.想象你的目标

　　大多数人在生活中都有目标和抱负。但是，很少有人主动追下来。拖延是这些梦想无法实现的一个重要原因。

　　停止拖延目标的一个方法是想象它们。这可以简单到在你的工作站上放一张你的家人或者你梦想中的家的照片。持续的视觉提醒将有助于激励你前进，即使你的潜意识想继续把工作往后推。

　　如果你能够克服拖延症，你可以在生活中取得更多成就。这将是一个漫长的旅程，但每天做出的小改进将为一个令人难以置信的成功和充满事件的2022年奠定基础。你不想拖延结束拖延症。你能做到——祝你好运!