你知道那种“我还有一整天的工作要做”的感觉吗?糟透了。最糟糕的是，当你感觉疲惫不堪、没有动力、宁愿回去睡觉的时候，你不得不起床、去工作、提高效率。最棘手的是，尽管你可能在理智上知道你不是唯一一个有过这种感觉的人，但此时此刻，你会感到非常孤独。
如果你感到周五的恐惧，想摆脱它，试试下面的六个建议来提升你周五的动力。
提升周五动力的第一件事就是吃一顿丰盛的早餐。我们都听说过这样一句话，“早餐是一天中最重要的一餐。”事实证明，这不仅仅是我们的父母告诉我们让我们在上学前吃东西。研究表明，吃早餐有助于改善记忆、回忆、情绪和视觉运动功能。
然而，研究人员发现有证据表明，早餐提供的微量营养素的好处确实会在一段时间后消失。就像一辆加满油的汽车在长途旅行后用完了，身体也需要加油。因此，计划吃早餐当你感觉不太好的时候，午餐可以给你额外的能量来度过一天。不吃饭会导致低血糖，这会让你感到虚弱和疲劳。[2]如果你已经在努力感觉有动力，不吃东西只会让你感觉更加懒散，更没有动力去完成任何事情。
2.优先处理紧急的事情
我一直是小抄的粉丝。不，我不是骗子，但我喜欢知道需要做什么。当你已经感到没有动力的时候，没有人愿意浪费任何宝贵的精力去想应该做什么。
不管你是谁，很有可能在任何一周的周五，你都有至少一两件本该在本周早些时候完成但却没有完成的事情。这是我的快速小窍门，能让你知道什么是紧急的。
只要问自己这三个问题:
有没有已经过了截止日期但仍然到期的项目?
这些项目中哪一个是最逾期的?
在过期的项目中，哪一个项目取得重大进展或完成所需的时间最少?
这将有助于你轻松地确定至少一项你可以花时间努力完成的任务，知道你正在做一些重要的事情。
另一个让你重拾周五动力的方法是处理那些唾手可得的水果。先做简单的事情没有错。也许你太累了，紧急任务会耗费太多精力。把显而易见的容易的事情打掉没有错。电子邮件、归档、数据输入、文件核对、后续电话、编辑或修改书面工作以及研究都是唾手可得的成果——这些都是直截了当的任务。
完成这些简单的任务会让你有成就感。你可以利用这种成就感来帮助你处理一些更难的任务或者完成所有简单的任务，这样在接下来的一周，你就可以把时间投入到更难的项目中。
4.给自己至少两次预定的休息时间
在工作日，至少给自己安排两次休息时间。生活压力很大。当你感觉不能胜任的时候，感觉你不得不工作是有压力的。让我们不要强迫自己整天坐在电脑前，没有休息。相信“午餐是朋克的，一周工作80小时是你应该做的”的日子正在消逝——如果对一些人来说还不是遥远的记忆的话。
事实上，科学家们发现，尽管“在工作日短暂休息可能不如休假有明显的影响，但研究发现有显著的好处。研究发现，休息可以减少或防止压力，有助于保持一整天的表现，并减少一天结束时长时间恢复的需要。
在工作日坐在办公桌前之前，设置三个闹钟——两个20分钟的休息时间和一个午餐休息时间。强迫自己在电脑前痛苦并不能向任何人证明什么。你值得拥有灵活性和同情心。让这些休息成为一种激进的行为自顾.
5.听一些欢快的曲子
另一个提高你周五动力的方法是听一些乐观的音乐。音乐是良药。声音的振动会影响我们的情绪，这并不神秘。古代社区知道这一点，并通过实践来接受它，如吟诵，使用歌唱碗、编钟、铃铛和其他声音工具作为治疗工具。像克依坦和巴克提瑜伽这样的练习使用吟唱来治愈和转移能量。印度教和佛教在许多精神治疗仪式中使用钟声和编钟。在整个现代世界，我们已经采纳了使用签碗来进行能量疗愈。
大多数人都能回忆起他们一生中至少有一个时刻，音乐或声音帮助他们改变了情绪。音乐已经被证明对听者有直接的影响。研究表明，工作时听音乐可以“提高情绪和工作质量”。
如果你感觉超级没有动力，解决问题的方法可能是当你试着做一些事情的时候，把你最喜欢的专辑放在背景中。如果你不能边听有歌词的音乐边工作，并且你不喜欢古典音乐或传统爵士乐等音乐类型。
作为一名瑜伽修行者，我非常活在当下。但是有时候，现在有点太强烈了，超级现在对改善你的情绪没有任何帮助。在这些时刻，挖掘积极预期的力量可能是你的秘密武器，因为“知道好事即将来临会推动你完成那些你可能不一定想做的任务。”[5]
我们都喜欢得到回报，尤其是当我们在做自己不想做的事情时。给自己一些期待是保证你辛苦度过一天会得到回报的方法。
回报不一定是巨大的。可以是一些小事，比如去买冰淇淋，去散步，和朋友在一起，或者开着手机放松几个小时。我在寄宿学校的时候经常使用这种伎俩。在新英格兰，学期之间的时间会感觉很长，尤其是在冬天，我和我的朋友们会让自己为一些小事而兴奋，比如在布莱根酒吧喝莱姆里奇酒。信不信由你，它成功了。
下次你听到星期五放克音乐的时候试试吧。想想你可以期待的事情，不管它有多小，注意它是如何转移你的能量的。
俗话说，“这一切都会过去的.”
星期五只是一个普通的日子，在它结束之前。你可以指望的一件事是，时间不等人，所以不管感觉如何艰难，要知道时间是站在你这边的。
无论如何，星期五会过去的。你能做的提高周五动力的最好的事情是确保你的身体有它一天所需的微量营养素，确定什么是紧急的，处理低挂水果，给自己离开办公桌的时间，播放你最喜欢的音乐，想想你有整个周末可以期待的事实。