我们都理解物理意义上的“能量”，我们大多体验的是拥有很多或缺乏物理能量的感觉。但是身体能量和精神能量是非常不同的。那么，什么是精神能量呢?
精神能量是一种情绪，也是承担认知任务的意愿的衡量标准。当你体验到充沛的精神能量时，你会在处理任务时感到有动力、有效率和专注。你可能会觉得你可以承担更多，有能力投入到一个没有压力或焦虑的环境中。
你必须在精神能量不足发展成精神疲惫之前解决它。让我们来看看精神疲惫的症状，以及它对你个人和生活的影响。
精神疲惫的迹象
精神迹象
抑郁
焦虑
缺乏动力
难以集中注意力
愤怒
体征
头痛
身体疼痛
食欲的变化
体重减轻或增加
疾病增加
行为迹象
工作表现不佳
社交退缩
无法信守承诺
增加病假时间
精神疲惫的迹象不太令人满意，你应该重申保持精神能量的重要性，不要让它成为事后的想法。
如何保持高水平的精神能量
精神能量的维持全在方法中。我们不能总是控制我们的处境或者在某个特定时刻我们要做的任务的数量。然而，在这些时候，我们可以控制如何管理和保持我们的心理健康和精神能量。正如我们的身体能量可以通过各种方法来维持，我们的精神能量也可以。
现在，让我们看看一些有用的方法，可以帮助我们从今天开始保持高水平的精神能量。
睡眠可能听起来是帮助保持高水平精神能量的最明显的方法，然而，它是非常重要的。
睡眠有两个阶段，(快速动眼期)也就是做梦时的睡眠阶段，还有非快速眼动。非快速眼动可以分为三个阶段，最后一个阶段是深度睡眠。科学家认为，深度睡眠阶段是你的身体自我更新和修复的阶段，也是维持能量最重要的阶段。
有很多方法可以创造良好的睡眠卫生。这些包括睡觉前远离设备，在你打算睡觉前几个小时停止摄入咖啡因，每天晚上在同一时间入睡。
2.安排你的一天
安排你的一天既适用于你的家庭，也适用于你的工作。关键是要优先考虑重要的任务，这样如果你没有时间了，你就知道这些任务已经完成了。如果你不这样做，那么你就有可能过度劳累，工作到很晚，或者做家务到很晚。
在家里，这可能是在你坐下来放松之前先洗洗或者整理一下房子。在工作中，你可以写下一天的任务清单，然后按优先级从高到低排列。你可以边做边勾掉每项任务。任何未完成的任务可以转移到第二天。此外，如果你快没时间了，你会提前知道，并可以委派优先工作来确保按时完成。
3.吃得好
吃好对身心健康都很重要。吃均衡的饮食和某些食物可以帮助记忆、集中注意力，从而帮助你保持精神能量。
让我们来看看一些食物可以做到这一点:
全麦食品——能提高注意力和集中力，因为它能在一天中提供稳定的能量供应。
蓝莓——可以增强短期记忆，因为它们含有一种叫做花青素的保护性化合物。
黑醋栗——可以减轻焦虑和压力，因为它们含有维生素C，维生素C被广泛认为可以提高思维敏捷度。
南瓜子——可以增强记忆力，改善情绪，因为它们富含镁、B族维生素和色氨酸，这些被认为对血清素很重要。血清素是一种对情绪有积极影响的化学物质。
4.呼吸点新鲜空气
去户外对精神健康有恢复作用。你不必走十英里路来获得好处。简单地在花园里走走，在乡下散散步，或者快步走向商店，都可以对精神能量产生积极的影响。研究表明，花时间在户外可以缓解焦虑和抑郁。此外，它还能促进放松，提高自信和自尊。
5.休息一会儿
无论是在工作中还是在做任何任务时，偶尔休息一下可以在需要时保持高水平的精神能量和注意力。休息可以包括一些简单的事情，比如离开你的电脑，改变你的环境几分钟，去泡一杯茶，或者在午餐时间在街区散步，而不是呆在办公室里。
这种环境的改变让你的注意力从手头的任务上转移，让你恢复活力，重新充满能量。这样你就能保持专注，尽你最大的能力完成手头的任务心理疲劳.
挑战你的大脑对你的大脑就像锻炼对你的身体一样。体育锻炼可以激发你的身体能量，就像锻炼大脑可以激发你的精神能量一样。
锻炼大脑的方法有很多，包括:
大脑训练练习可以刺激大脑，也可以提高智力。
学习新的东西，为你的大脑创造新的挑战。
社交可以刺激大脑的多个区域。参与社交的一系列活动涉及到大脑的不同区域。
7.沉思
研究表明冥想对大脑有很多好处。这些好处包括改善大脑功能和能量水平。
一项这样的研究发现，每天练习冥想25分钟就能提供这种促进。这是因为人们发现冥想可以释放内啡肽，增加流向大脑的血液。冥想时，你将注意力集中在呼吸上，目的是消除大脑和思想的忙碌。这为你的大脑提供了急需的休息，从而提高你的精神能量水平。
最后的想法
不幸的是，许多人都经历过精神能量的缺乏，而且潜在地，这比拥有高水平能量的感觉更普遍。一旦你发现缺乏精神能量的迹象，是时候在这些感觉恶化并发展成精神疲惫之前采取行动了。
然而，好消息是，你可以采取一些基本的步骤来保持高水平的精神能量，这和保持高水平的身体能量一样重要。这些步骤可以不费吹灰之力融入你的日常生活。吃好，睡好，呼吸新鲜空气，休息一下，挑战你的大脑，安排你的一天，冥想——就这么简单。