面对你的情绪触发点可能会非常不舒服。取决于你在被触发的时刻有多清醒，这感觉就像你又一次被露西剥夺了踢球的机会。“我不敢相信我又上当了，”你可能会想。

　　然而，被触发或让你的“按钮被按下”实际上可能是一个治愈、成长和获得对你是谁的更深刻认识的极好机会。

　　本文将涵盖什么是触发因素，我们从面对情绪触发因素的经历中学到了什么，如何改变你的情绪反应，以及整合你所学到的东西以实现可持续的改变。下一次当情绪触发事件发生时，将给出五个步骤来面对它。

　　当某事被说或做“触发”一个不舒服的反应时，我们被触发。

　　假设有人收到朋友发来的短信，打破了他们的计划。我们这个故事的“英雄”一直期待着与这位朋友共度时光。瞬间，主人公解读了短信，以及计划取消的原因。

　　可以创造许多“故事”来“解释”正在发生的事情，从“他们一定在最后一刻遇到了重要的事情”，到“他们不再喜欢我了”。根据这种关系的性质，这个场景的主人公过去的经历，以及这个人在不做判断的情况下接受发生的事情的程度，触发是可能的。

　　为了这篇文章，姑且说这个人是由正文引发的。某些想法被触发(“我的朋友没有我喜欢他们那么喜欢我”)。很快，一些强烈的情绪就会出现，比如失望、愤怒或者羞愧。这些感觉会伴随着身体上的感觉，如胸部紧缩或腹部下垂的感觉。

　　当任何人有这些想法、情绪和身体感觉时，真的很不舒服!

　　在这一点上，我们故事中的主人公可能会在接下来的几个小时(几天?)卡在这个思想-情感-身体反应循环中——除非有转变!

　　我们能够陷入持久触发循环的原因之一是我们实际上在抗拒这种体验!可以理解。谁愿意长时间思考和感受这个问题呢?但是当我们真的能够在触发器内部暂停并充分体验它时，那才是真正理解它下面到底是什么的门道。

　　这完全可以理解，我们有这些按下按钮的时刻，但我们总是在选择继续我们的模式或开始质疑并最终改变它们。

　　为什么我们会被触发

　　触发我们的事情远没有首先看我们的按钮是如何被按下的重要。信不信由你，按钮的存在是有原因的!触发器试图保护我们免于经历我们在生命早期可能遇到的痛苦经历。

　　当跨越个人界限时，触发器也会提醒我们。我们都有自己的界限，包括我们的信仰、价值观和我们希望如何被对待的想法。重要的是要认识到，按下按钮的人通常不知道按钮在那里，他们可能不是故意的。

　　在触发情况下做出强烈反应很像“射杀信使”不要责怪那个无意中踩了你的脚的可怜家伙，现在是时候按下不同的按钮暂停按钮——调查到底发生了什么。

　　记住，被触发是揭开你过去的伤口并处理它的绝佳机会。它可以是一个机会，让你从生活中阻碍你前进的其他事情中走出来，它可以挽救你的人际关系。

　　所以，当你面对情绪触发时，这里有一些处理的步骤。

　　第一步:注意触发器

　　如前所述，当被触发时，我们倾向于做的第一件事是抵制触发器，并试图让它尽快消失。正如他们所说的，我们抗拒的东西会持续存在，最终我们会让自己遭受更长时间、更强烈的痛苦，而不是让思想、情绪和身体感觉产生。

　　这是痛苦的，但不是永久的。

　　第二步:保持你的感觉

　　设法说出情感的名称为你而来。不要试图改变或阻止它们，让你的情绪反应尽可能地增长。注意这些情绪在你身体中的位置。你的身体哪里感到紧张?你哪里最不舒服?

　　你可能会发现，一分钟左右后，这种感觉会自行缓解。

　　第三步:问自己这些问题

　　现在，情绪和身体反应不那么强烈了，是时候了解和理解触发因素了。

　　要问的一些问题包括:

　　在我的生命中，我什么时候经历过这样的时刻?

　　这些感觉让我想起了什么?

　　伴随这些情绪而来的是什么想法?

　　我什么时候有过这些想法?

　　让记忆降临。记得我们的英雄吗?也许他们的导火索与他们最好的朋友决定不再和他们在操场上玩有关，因为这位朋友想打篮球。那段记忆可能并不在主人公的脑海中。但是有了承认当前情感/身体经历的空间，并注意到相似之处，我们的英雄现在可以面对过去发生的事情，并做一些治疗工作。

　　在这一步中，承认和认可年轻的自己是非常重要的。可以这样说:

　　当然，我当时也是这么想的!

　　完全可以理解我会有______________的感觉，会有______________的想法。

　　“难怪我现在被触发了——我看到了相似之处!”

　　步骤4:调查跨越的边界

　　我们都有边界。我们需要他们。界限是我们为自己制定的限制和规则。它们来自我们的价值观、信仰和我们希望被对待的偏好。

　　如果你不确定生活中的界限，这可能会导致你对为什么或如何被触发的困惑。了解你的界限的一个方法是发现你的核心价值观。

　　当界限受到挑战、跨越或不被尊重时，它们就会被破坏。想象一个像无形的墙一样的个人边界。当一堵墙在旧的记忆中被忽视或跨越时，你的边界上就出现了一个洞。当我们年轻的时候，我们可能还没有工具来修补我们界限上的任何漏洞。相反，我们安装了一个报警系统，而不是修复这个洞。

　　如果你能看到这个洞并努力去修复它，你可能就不再需要闹钟了。换句话说，一旦你能定位这个洞，并了解它是如何出现的，那么你就可以关闭警报并开始修复这个洞。

　　第五步:注意内部变化

　　一旦理解了“现在”不是“那时”，反之亦然，我们就可以开始考虑这次我们想要如何处理事情。

　　请注意，当未治愈的过去如何告知尚未经历的现在变得清晰时，这种转变就发生了。过去帮助我们创造关于触发时刻的解释和故事。但是对过去的深入理解也可以帮助我们清楚地了解现在是多么的不同。

　　要注意到这种转变，您可以尝试以下方法:

　　写下你的观察和体会杂志.

　　告诉别人你的经历。

　　画出/画出它。

　　与触发你的人交谈(尤其是如果这不是你的准则)。

　　不要向触发你的人提起这件事(如果这不是你的准则，那就更好了)。

　　假设在经历了上面提出的所有五个步骤之后，我们故事中的“英雄”决定思考关于这个朋友的已知信息。我们的英雄记得他的朋友说他们心爱的宠物行为怪异。计划的突然改变与这一事实有多大关系?

　　话说回来，也许我们的朋友决定，为什么朋友不能出去玩，这不关他们的事。时机成熟时他们会聚在一起。第五步是帮助头脑/身体/精神认识到采取了一些行动来修补个人界限的漏洞。

　　有些时候，人们会故意按下按钮，因为他们了解你，并想让你受伤。在这种情况下，人们可能很容易觉得抨击是有道理的。你要问自己的问题是，“通过抨击和反应，我真正希望发生什么?

　　也许你想让那个人知道他们故意激怒你是多么的错误。在这种情况下，问问你自己，“抨击他们将如何帮助他们认识到他们是错的?”很可能不会。，你会浪费很多能量，让你的边界上的洞变得更大!

　　对有意按下按钮的人做出反应实际上给了他们渴望的力量。相反，如果你能在这些触发时刻保持自我，并使用我分享的练习，看看加强你的个人界限如何为你工作会很有趣。

　　如果有人故意按你的按钮，问题就变成了，“为什么我要和这样做的人交往?”这是另一个时间的另一个话题!

　　不管别人的意图如何，关注你自己的触发器、按钮和你被钩住的地方，是一种自我护理和治疗的实践，你希望尝试一下。